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Tipps & Ratschläge

Überbewegliche Kreuz-Darmbein-Gelenke
(Hypermobile Ilio-Sacral-Gelenke)

Allgemeines
Beachten Sie stets symmetrische Körperbewegungen:
	Springen Sie nicht die Treppe hinauf und herunter
	Hüpfen Sie nicht auf einem Bein
	Machen Sie keine großen Schritte
	Schlagen Sie nicht die Beine übereinander
	Stehen Sie nicht mit dem Gewicht auf einem Bein
	Tragen Sie keine Gewichte auf einer Seite
	Tragen Sie keine Hosen, die am Bund zu eng sind.

Sport
ungünstig
	Joggen, Laufen
	Golf
	Tennis
	Brustschwimmen mit Brustbeinschlag
günstig
	sanft in nicht zu kaltem Wasser bewegen (leichte Gymnastik)

Sexualität
ungünstig
	gebeugte und gespreizte Beine in Rückenlage

Sitzen
günstig
	aufrechte Sitzhaltung (gerade Wirbelsäule)
	beide Sitzbeinhöcker sollten gleich belastet sein
	Beine leicht gespreizt